Hướng dẫn cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm độ 1 [TPHCM - Bình Dương - Đồng Nai - Long An - Tiền Giang]

Hướng dẫn tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm độ 1 cung cấp những thông tin liên quan đến cách chữa trị tình trạng thoát vị đĩa đệm. Bởi vì hiện nay có rất nhiều bệnh nhân gặp phải tình trạng bệnh lý này và muốn tự chữa trị tại nhà. Chúng ta cùng đi vào phân tích để qua đó có được cách chữa trị sao cho phù hợp.

LỢI ÍCH CỦA TẬP XÀ ĐƠN CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM ĐỘ 1

Áp dụng phương pháp tập xà đơn điều trị thoát vị đĩa đệm độ 1 được đánh giá mang lại một số các ưu điểm đó là:

Giải tỏa áp lực lên cột sống

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chính việc tập xà đơn thường xuyên sẽ là bí quyết tăng cường vận động tại khu cột sống bị tổn thương. Thông qua đó còn cải thiện cho đối tượng bị thoát vị sớm trở về như người bình thường.

Giảm thiểu đau nhức

Nếu như tập xà đơn đúng cách thì nó sẽ làm giảm cơ và giảm đi sự kích thích từ rễ thần kinh. Chính từ điều này sẽ cải thiện đau nhức và co cứng cơ.

Giúp đĩa đệm căng phồng lại

Thông qua hoạt động tập xà đơn còn là cách kéo giãn cột sống cũng như giảm thiểu áp lực lên đĩa đệm. Chính nhờ điều này mà bộ phận địa đệm sẽ sớm căng phồng trở lại để các chất dinh dưỡng được lưu thông đến đĩa đệm dễ dàng hơn.

Lấy lại sự cân bằng cho cột sống

Mỗi ngày chúng ta phải hoạt động, thay đổi rất nhiều tư thế. Đặc biệt trong đó có một số hoạt động thực hiện quá lâu và gây ra nhiều ảnh hưởng đến cột sống. Tập xà đơn sẽ lấy lại sự cân bằng cho cột sống mà đặc biệt là ở vùng cổ hoặc là thắt lưng.

CÁCH TẬP XÀ ĐƠN CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM ĐỘ 1 HIỆU QUẢ

Một số những bài tập xà đơn dành cho người bị thoát vĩ địa đệm độ 1 có thể tập đó là:

Bài tập số 1

Đây chính là bài tập cường độ nhẹ, mục đích thả lỏng, thư giãn gân cốt và phù hợp với người vẫn chưa có kinh nghiệm tập xà đơn, thể lực vẫn còn hạn chế. Chỉ cần thực hiện theo một số bước dưới đây:

Lắp thanh xà ở vị trí chắc chắn, đảm bảo phù hợp chiều cao của người tập. Nếu có điều kiện tốt nên lắp thanh xà ở nơi tùy chỉnh độ cao tại nhà dễ dàng.

Dùng ghế hoặc bục kê bên dưới giúp việc nắm thanh xà chắc chắn. Đứng cho lưng thẳng rồi dùng hai tay nắm thanh xà chặt, khoảng cách chú ý tay rộng bằng vai.

Di chuyển chân khỏi bục, tạo tư thế treo mình trên không. Chú ý cố gắng bám chắc thanh xà, tay giữ thẳng và toàn thân cũng phải thư giãn.

Treo mình trong khoảng thời gian 10 giây, khi mà cơ thể quen dần cường độ tập thì có thể tăng lên khoảng 45 giây đến 1 phút.

Từ từ thả mình trở lại dưới bục, tay và toàn thân khi đó thả lỏng khoảng 30 giây. Tập bài này tối đa 3 lần.

Bài tập thứ 2

Với tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm độ 1 này thì nó thuộc dạng nâng cao, người bệnh giải tỏa áp lực đè nén lên thắt lưng và giúp tăng sức bền cho bắp tay, điều chỉnh được nhịp thở. Lần lượt thực hiện bài tập theo hướng dẫn như sau:

Đầu tiên đứng trên bục hay ghế để nắm thanh xà, khoảng cách 2 cánh tay mở rộng bằng vai rồi hít thở sâu khoảng vài nhịp.

Đu mình ở thanh xà sau đó dùng sức nhấc cơ thể lên cao, chú ý phần đầu phải quá thanh xà.

Tùy vào khả năng của bản thân mà quyết định xem hít bao nhiêu lần. Tuy nhiên lưu ý với người mới tập chỉ nên hít khoảng 3 đến 5 lần mà thôi. Sau khi thực hiện xong thì đưa mình lại bục rồi thư giãn, thả lỏng người.

LƯU Ý KHI TẬP XÀ ĐƠN CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM ĐỘ 1

Dù phương pháp này được đánh giá giúp mang lại nhiều lợi ích, nhưng trong và sau tập luyện thì người bệnh cũng cần lưu ý một số vấn đề quan trọng bao gồm:

Thực hiện đúng tư thế: Nếu không sẽ dễ gây chấn thương và gây hại cho xương cột sống. Khi tập xà đơn chuyên gia cũng yêu cầu người bệnh chú ý cánh tay phải duỗi thẳng và thoải mái.

Không lắc lư khi đang đu xà: Vì không lắc lư lúc treo mình trên xà sẽ giúp cho cột sống được cố định thẳng và tránh bị đè nén.

Không nín thở khi tập xà: Lý do tập xà đơn giúp tăng cường sức chịu đựng cơ thể. Do vậy thở đóng vai trò quan trọng, hít thở đều đặn giúp lưu thông máu và thả lỏng tối đa, cần bằng cơ thể.

Chú ý cường độ tập: Không nên tập quá nhiều vì sẽ gây đau lưng, ảnh hưởng cột sống. Thay vào đó chỉ nên tập từ 3 đến 4 set mỗi lần và 3 lần một tuần mà thôi.

ĐA KHOA HOÀN CẦU - ĐỊA CHỈ KHÁM CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM HIỆU QUẢ

Hiện tại Phòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu chính là địa chỉ phòng khám uy tín, có đội ngũ y bác sĩ giỏi, giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực thăm khám và điều trị các bệnh lý xương khớp. Các chuyên gia của phòng khám nhấn mạnh tập xà đơn chỉ hỗ trợ thoát vị đĩa đệm, để điều trị khỏi thì người bệnh cần thăm khám để được bác sĩ chỉ định phương pháp phù hợp theo mức độ bệnh như:

Điều trị bằng thuốc

Tùy theo từng thể trạng, mức độ mà bác sĩ sẽ chỉ định dùng thuốc kháng viêm, giãn cơ, giảm đau… cho bệnh nhân. Nhưng cần lưu ý rằng dùng thuốc phải đúng liều lượng bác sĩ chỉ định, tránh áp dụng quá nhiều hay dùng thêm thuốc kháng không theo đơn. Vì điều này có thể gây ra tác dụng phụ hoặc làm phản tác dụng của người bệnh.

Vật lý trị liệu

Một số những phương pháp được chỉ định giúp giảm thiểu cơn đau như chườm nóng hoặc chườm lạnh, dùng sóng siêu âm cải thiện lưu thông máu, dùng tia điện để tác động hệ thần kinh nhằm phục hồi phản xạ…

Phẫu thuật

Nếu bệnh nặng bác sĩ chỉ định phẫu thuật nội soi hoặc phẫu thuật thay thế đĩa đệm nhân tạo. Mục đích giúp bệnh nhân không bị biến chứng xấu và giúp tăng khả năng phục hồi nhanh chóng.

Như vậy là bạn đã nắm bắt được thông tin liên quan đếntập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm độ 1. Mọi câu hỏi và cả các thắc mắc về việc điều trị thoát vị đĩa đệm cần tư vấn vui lòng click vào khung chat sẽ có chuyên gia giải đáp tận tình nhé.