Tư vấn cách trị ngủ ngáy đơn giản hiệu quả tại nhà

Ngủ ngáy chính là tình trạng mà nhiều người gặp phải và xảy ra do nhiều nguyên nhân. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này thì bài viết Tư vấn cách trị ngủ ngáy đơn giản hiệu quả tại nhà được chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm trong việc chữa trị ngủ ngáy hiệu quả.

TỔNG HỢP CÁCH TRỊ NGỦ NGÁY TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN

1. Nên thay đổi tư thế ngủ

Có đến khoảng 60% người nằm ngửa ngủ vì nghĩ rằng đây là một tư thế tốt cho sức khỏe. Nhưng thực chất nằm ngửa sẽ làm cho lưỡi cùng vòm miệng mềm sụp xuống phía sau thành cổ họng. Chính điều này gây ra âm thanh rung và ngáy khi ngủ. Do vậy bạn cần thay đổi bằng cách nằm nghiêng để trị ngủ ngáy.

Bạn chỉ cần dùng một chiếc gối dày và cao giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Hơn nữa cũng có thể đặt chiếc gối ở sau lưng của mình. Khi ngủ bạn nên nâng cao đầu giường giúp ngăn ngừa không khí lưu thông từ đó hạn chế ngáy ngủ.

Ngủ ngáy là tình trạng nhiều người gặp phải

2. Thực hiện chế độ giảm cân lành mạnh

Tiếp theo cách trị ngủ ngáy nữa đó là thực hiện giảm cân vì béo phì thừa cân có thể gây ngáy ngủ. Bởi lúc đó những khối mỡ ở xung quanh cổ nó có thể gây chèn ép đường bên trong cổ họng và điều này khiến không khí không thể lưu thông gây ra tạo âm thanh ngáy ngủ.

3. Nên hạn chế việc uống rượu

Rượu cùng với thuốc an thần có thể sẽ giúp bạn ngủ ngon dễ dàng. Nhưng chính việc dùng chất kích thích nó gây ra âm thanh ngáy khi ngủ. Vậy nên bạn không nên uống ít trong 2 giờ trước lúc ngủ giúp hạn chế tình trạng này.

4. Dùng gối ngủ cho phù hợp

Thêm một cách trị ngủ ngáy nữa đó là dùng gối ngủ phù hợp. Vì những chất trong gối ngủ cùng phòng ngủ sẽ làm cho bạn bị dị ứng nên tạo âm thanh lúc ngáy. Hơn nữa mạt bụi tích tụ ở trong gối, lông thú cưng ở trên giường cũng gây kích thích hệ thống hô hấp dẫn đến ngáy ngủ.

Nên bạn cần thay gối ngủ khoảng 6 tháng 1 lần và giữ thú cưng không đến phòng ngủ tránh dị ứng lông.

Có thể kê gối ngủ cao chữa ngủ ngáy

5. Bạn nên uống nhiều nước

Đơn giản là vì nếu thiếu nước có thể làm cho chất tiết ở trong mũi cùng vòm họng mềm, dính hơn nên tăng nguy cơ bị ngáy lúc ngủ. Do vậy bạn nên uống đủ nước khoảng từ 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày sẽ tránh được tình trạng này hiệu quả.

6. Nên điều trị các bệnh về mũi

Nếu bị nghẹt mũi hoặc những bệnh lý khác về mũi cũng có thể làm cho bạn ngáy ngủ. Vì vậy nếu bạn mắc phải bệnh này cần sớm điều trị và trao đổi cùng bác sĩ về giải pháp, thuốc chống ngáy hiệu quả. Với những người bị chấn thương mũi hay dị tật thì cần phẫu thuật giúp khắc phục tình trạng này hiệu quả.

7. Dùng trà bạc hà chữa ngáy ngủ

Thêm cách trị ngủ ngáy được nhiều người áp dụng nữa đó là dùng bạc hà. Vì bạc hạ chính là thành phần có đặc tính chống viêm nên nó giúp làm giảm sưng ở niêm mạc cổ họng cùng mũi. Việc dùng bạc hà trước lúc ngủ giúp bạn có nhịp thở thuận lợi và dễ dàng.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào trong cốc nước ấm rồi dùng nước này súc cổ họng và miệng trước khi ngủ. Nhưng lưu ý không nên uống dung dịch này bởi sẽ làm ảnh hưởng dạ dày.

8. Sử dụng cây tầm ma trị ngáy ngủ

Vì tinh dầu bên trong cây tầm ma có chứa thành phần kháng histamine và đặc tính chống viêm. Vậy nên nếu bạn dùng trà hoặc dùng nước hãm tầm ma nó sẽ giúp làm thông thoáng đường mũi viêm cũng như ngăn ngừa tình trạng khó thở và nghẹt mũi bởi viêm xoang, dị ứng.

Bạn chỉ cần dùng từ 3 đến 4 tách tầm ma mỗi ngày và nếu dùng lá tầm ma khô thì bạn nên dùng từ 2 đến 4g pha trà uống mỗi ngày 2 lần. Còn với chiết xuất rễ cây tầm ma thì bạn dùng 1.5ml mỗi lần và ngày 3 lần.

Dùng dầu oliu chữa ngủ ngáy

9. Dùng dầu oliu chữa ngủ ngáy

Trong số những cách trị ngủ ngáy thì dùng dầu oliu cũng là giải pháp được nhiều người đánh giá cao. Vì dầu oliu không chỉ giúp ngăn béo phì, tim mạch, huyết áp cao, chữa tiểu đường, dùng thay thế dầu động thực vật ở công thức nấu ăn… Mà nhờ đặc tính chống viêm nên dầu oliu còn giúp làm dịu mô bên trong hệ thống hô hấp giúp hỗ trợ lưu thông không khí bên trong đường hô hấp.

Bạn chỉ cần uống khoảng từ 2 đến 3 ngụm dầu oliu mỗi lúc trước khi ngủ. Nếu bạn không chịu được hương vị dầu oliu thì bạn dùng 1 thìa mật ong nguyên chất sẽ giúp cải thiện mùi vị hiệu quả.

10. Dùng thảo quả chữa ngủ ngáy

Cách trị ngủ ngáy cuối cùng mà chúng tôi muốn giới thiệu đến cùng bạn đó chính là sử dụng thảo quả. Đây chính là thảo dược được ứng dụng nhằm gia tăng hương vị cho món ăn và đồng thời nó còn giúp hỗ trợ giấc ngủ. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tinh dầu thảo quả còn chứa những thành phần như Limonene, Borneol, Terpinine và Eucalyptol có lợi ích cho sức khỏe.

Dùng thảo quả như là giải pháp nhằm giảm tắc nghẽn ở xoang và ngực. Chính điều này giúp mang lại hiệu quả thông mũi và giúp mũi giãn nở để vừa chữa trị ngủ ngáy lại vừa chữa trị tình trạng nghẹt mũi hiệu quả.

Bạn có thể dùng thảo quả cho vào trà uống hoặc pha thêm nửa muỗng bạch đầu khấu sẽ giúp hiệu quả tăng cao hơn. Nên uống trà thảo quả trước lúc ngủ 30 phút thì bạn sẽ đạt được hiệu quả cực kỳ tốt.

Phòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu hy vọng rằng với thông tin chia sẻ đã giúp bạn có thêm kinh nghiệm và hiểu rõ về cách trị ngủ ngáy. Đồng thời bạn đừng quên thăm khám kịp thời khi bị ngủ ngáy để được bác sĩ tìm hiểu rõ hơn nguyên nhân và giải pháp chữa trị hiệu quả hơn.