Những loại thực phẩm tốt cho tóc mà bạn nên biết

Quá trình cung cấp cho cơ thể những loại thực phẩm tốt, đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cho mái tóc nữ giới trở nên khỏe khoắn, bồng bềnh và mềm mại tự nhiên. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách bổ sung dưỡng chất cần thiết cho mái tóc của mình. Vì thế, bài viết sau chúng tôi sẽ giới thiệu đến chị em những loại thực phẩm tốt cho tóc nên bổ sung trong mỗi bữa ăn.

NHỮNG NHÓM THỰC PHẨM TỐT CHO TÓC

Để có được một mái tóc đẹp, khỏe khoắn thì chị em cần bổ sung cho cơ thể nhiều nhóm dinh dưỡng phù hợp. Bởi vì thế, chị em cần chú ý bổ sung ngay vào bữa ăn của mình những loại thực phẩm tốt cho cơ thể nói chung và mái tóc nói riêng. Dưới đây là những nhóm thực phẩm vô cùng tốt cho tóc mà bạn có thể tham khảo:

Thực phẩm giàu vitamin

Vitamin là thành phần vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Nó đóng vai trò tích cực đối với da, sức đề kháng, tim mạch và rất tốt cho mái tóc. Trong đó vitamin C và A là 2 loại giúp mái tóc đẹp và khoẻ mạnh.

Thực phẩm giàu protein

Protein là loại dưỡng chất giúp cho quá trình tóc mọc nhanh hơn và khỏe mạnh hơn. Giúp cho mái tóc của bạn trở nên dày hơn, bồng bềnh hơn. Cùng với đó là giảm thiểu tình trạng gãy rụng hay những vấn đề khác về mái tóc.

Thực phẩm giàu omega 3 và acid béo

Những loại acid béo đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp cho mái tóc trở nên khỏe khoắn và mềm mượt. Còn omega 3 hỗ trợ quá trình mọc tóc nhanh, ổn định và khỏe mạnh. Vì thế, các bạn nên bổ sung ngay 2 loại dưỡng chất này trong mỗi bữa ăn hằng ngày.

Thực phẩm giàu sắt và kẽm

Sắc được đánh giá là dưỡng chất giúp phòng ngừa quá trình rụng tóc, gãy tóc và giúp tóc phát triển trở lại vô cùng hiệu quả. Còn kẽm là thành phần giúp tóc mọc đều, nhanh và khỏe mạnh.

NÊN BỔ SUNG NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM NÀO ĐỂ GIÚP TÓC MỌC NHANH?

Đối với những người đang gặp phải vấn đề về rụng tóc, gãy tóc thì điều mà họ băn khoăn là không biết nên ăn gì để ngăn ngừa rụng tóc và giúp tóc mọc trở lại. Và để lấy lại được sự tự tin trong cuộc sống với mái tóc khỏe khoắn, bồng bềnh thì sau đây chính là những loại thực phẩm mà các bạn có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Bổ sung nhiều cà chua, cà rốt, củ dền

Đây là những loại củ quả có chứa hàm lượng vitamin rất lớn, giúp cung cấp cho da và tóc độ ẩm cần thiết. Cụ thể cà rốt chứa rất nhiều vitamin A và beta Carotene tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe da đầu, từ đó hạn chế quá trình rụng tóc. Còn cà chua và củ dền chứa hàm lượng hớn vitamin C, A giúp tóc khỏe tự nhiên. Ngoài ra còn giúp lông mày phát triển hiệu quả.

Bổ sung nhiều loại hoa quả

Những loại hoa quả như chuối, cam, táo... là nguồn cung cấp vitamin tự nhiên dồi vào, đa dạng và an toàn. Ăn nhiều những loại hoa quả trên giúp tóc khó bị gãy rụng, đồng thời giúp tóc mọc dày hơn đáng kể. Ngoài ra còn có những loại hoa quả khác như: Chuối, cam, dâu tây, bưởi... cũng rất tốt cho sự phát triển của da đầu và tóc.

Bổ sung nhiều loại rau xanh

Những loại rau xanh có màu sẫm, thường có điểm chung là chứa hàm lượng vitamin A, C rất nhiều. Do đó, cung cấp cho cơ thể lượng độ ẩm vô cùng dồi dào và rất tốt cho tóc. Vì thế, mỗi bữa ăn các bạn nên bổ sung thêm những loại rau xanh giàu dưỡng chất như bắp cải, súp lơ, cải thìa, măng tây...sẽ giúp cơ thể cũng như mái tóc được bổ sung đầy đủ dưỡng chất quan trọng và thiết yếu cho sự phát triển ổn định.

Bổ sung nhiều giá đỗ

Giá đỗ là nguồn cung cấp silica dồi dào và cần thiết cho cơ thể. Đây là dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất một cách tốt. Ngoài ra, những loại thực phẩm từ họ đỗ còn chứa nhiều protein, vitamin có lợi. Giúp cải thiện tình trạng rụng tóc một cách đáng kể.

Bổ sung thêm cá vào bữa ăn

Những loại cá như cá thu, cá hồi, cá ngừ hay hàu, ngao... chứa rất nhiều omega và acid béo rất tốt cho sức khoẻ và cơ thể. Việc bổ sung các loại cá vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp cơ thể cũng như mái tóc của bạn trở nên khỏe khoắn, mềm mượt và hạn chế tình trạng gãy rụng tóc.

Bổ sung thêm thịt gia cầm và trứng

Trứng và thịt gia cầm là nguồn cung cấp protein cho cơ thể nói chung và mái tóc nói riêng vô cùng hiệu quả và an toàn. Ngoài ra, trong trứng và thịt gia cầm còn chứa biotin là một dưỡng chất thiết yếu và giúp tóc khoẻ và chắc tự nhiên.

NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM ẢNH HƯỞNG XẤU TỚI MÁI TÓC

Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng như mái tóc. Thì đòi hỏi bạn cần chú ý và tránh xa những loại thực phẩm gây ảnh hưởng xấu tới tóc của mình. Vì thế, bạn cần tránh xa những loại thực phẩm không tốt cho sức khoẻ và mái tóc sau đây:

♦ Đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ: Những loại đồ ăn ngọt, nước uống có gas, đồ ăn nhiều dầu mỡ đều gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Chúng khiến chất béo tích tụ lâu ngày, làm cho tóc trở nên khô rối và không còn độ bóng tự nhiên.

♦ Đồ ăn cay nóng: Chúng gây ảnh hưởng xấu tới da đầu, gây kích ứng, khó chịu và nếu ăn trong thời gian dài sẽ gây ra tình trạng rụng tóc.

♦ Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh chứa rất nhiều chất bảo quản gây ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ và đặc biệt là mái tóc.

♦ Đồ ăn quá mặn: Việc ăn quá nhiều muốn sẽ ảnh hưởng xấu tới hoạt động của thận, từ đó tác động tới quá trình trao đổi chất, khiến da đầu bị thiếu dưỡng chất và trở nên thiếu sức sống.

Xem thêm:  

- Xuất tinh sớm nên ăn gì cho tốt

Trên đây là những loại thực phẩm tốt cho tóc mà Phòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu đã chia sẻ đến các bạn. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp các bạn biết cách bổ sung dưỡng chất thiết yếu, quan trọng để giúp cho mái tóc trở nên bồng bềnh và khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu xuất hiện tình trạng rụng tóc và ngứa ngáy ra đầu kéo dài không dứt, thì các bạn nên tiến hành thăm khám tại các phòng khám chuyên khoa để được bác sĩ hỗ trợ càng sớm càng tốt.