Mất ngủ kéo dài sau sinh do đâu? khắc phục bằng cách nào? [TPHCM - Bình Dương - Đồng Nai - Long An - Tiền Giang]

Nhiều chị em bị chứng mất ngủ kéo dài sau sinh. Điều này khiến họ cảm thấy mệt mỏi, chất lượng cuộc sống giảm sút, thường xuyên cáu gắt, khó chịu,… Vậy, mất ngủ kéo dài sau sinh là do đâu? khắc phục bằng cách nào? Mời bạn cùng xem ngay các thông tin liên quan được chia sẻ bên dưới.

MẤT NGỦ KÉO DÀI SAU SINH DO ĐÂU?

Mất ngủ kéo dài sau khi sinh có thể bắt nguồn từ một số nguyên nhân cơ bản như sau:

Thay đổi nội tiết tố

Khi mang thai cho đến lúc sinh, cơ thể của chị em chắc chắn sẽ chịu không ít những thay đổi. Trong đó, sự thay đổi lớn phải kể đến đó chính là nội tiết tốt, đặc biệt là nồng độ estrogen giảm xuống thấp. Khi tình trạng này diễn ra, chị em thường sẽ có xu hướng rối loạn giấc ngủ. Kèm theo đó là những cảm giác khó chịu, lo lắng,… Nếu như kéo dài, nhiều chị em sẽ bị trầm cảm sau khi sinh.

Đổ nhiều mô hôi về đêm

Nội tiết tố còn đóng vai trò loại bỏ những chất đã sản sinh trong giai đoạn thai kỳ. Vì thế, cơ thể chị em sau sinh thường có xu hướng ra nhiều mồ hôi, đặc biệt là về đêm. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến chị em bị mất ngủ.

Thay đổi tâm trạng

Sauk hi sinh, nếu chị em thường xuyên lo lắng, căng thẳng, hay ám ảnh,… sẽ dẫn đến chứng mất ngủ. Những cảm xúc này đều là biểu hiện của hội chứng trầm cảm sau sinh, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn căng thẳng sau chấn thương.

Cho em bé bú

Trong vài tuần đầu tiên, thai phụ thường phải thức xuyên đêm để dỗ trẻ và cho trẻ bú. Bởi lúc này, trẻ sẽ đói liên tục và cũng chưa phân biệt được ngày và đêm. Khi tình trạng này kéo dài, chị em sẽ có cảm giác khó ngủ, lâu dần, giấc ngũ cũng theo đó bị rối loạn.

Dùng điện thoại hoặc máy tính nhiều

Nhiều đối tượng phụ nữ sau sinh thường có thói quen dùng điện thoại hoặc máy tính nhiều, đặc biệt là về đêm. Những thiết bị này sẽ khiến cho chị em cảm thấy khó ngủ hơn, bên cạnh đó còn ảnh hưởng không ít đến mắt, thần kinh cũng như sức khỏe của họ.

LÀM SAO KHẮC PHỤC TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ KÉO DÀI SAU SINH?

Để tự mình khắc phục tình trạng mất ngủ kéo dài sau sinh, chị em cần phải:

Tranh thủ ngủ khi có thể

Sau khi sinh, cơ thể của bạn sẽ rất mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi nhiều. Vì thế, những giấc ngủ thoải mái chính là cách tốt để nhanh hồi phục sức khỏe. Để tránh mất ngủ, suy nhược cơ thể, chị em nên tranh thủ ngủ khi em bé ngủ, khi có người khác bế em bé thay,…

Chia sẻ công việc chăm trẻ và việc nhà

Bạn cần biết, việc nghỉ ngơi sau sinh càng nhiều thì sẽ giúp cơ thể nhanh hồi phục và tránh các ảnh hưởng về sau. Vì thế, bạn đừng ôm đồm công việc quá nhiều, hãy chia sẻ công việc nhà, việc chăm con cho chồng, mẹ, chị,… trong gia đình mình. Những lúc có người đỡ đần, bạn hãy tranh thủ ngủ nghỉ để lấy lại sức khỏe nhanh chóng.

Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng

Nhiều chị em lần đầu làm mẹ thường có tâm lý căng thẳng, lo sợ. Điều này cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe. Vì thế, chị em nên tìm hiểu sơ bộ về kiến thức chăm con, chú ý ngủ nghỉ thật nhiều. Nếu khó ngủ, hãy ngâm chân bằng nước ấm, uống các loại trà thảo mộc, nghe nhạc nhẹ nhàng,.. để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tránh uống các thức uống của nhiều cafein

Những thức uống có chứa nhiều cafein sẽ là một trong các nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ nghiêm trọng. Vì thế, hãy chọn uống nước ấm, dùng các sản phẩm tốt cho sức khỏe và dễ ngủ. Nếu như đã có thói quen uống café mỗi ngày, hãy giảm dần và bỏ hẳn để cải thiện tình trạng giấc ngủ cũng như sức khỏe của mình.

Tập vào động tác nhẹ nhàng trước khi ngủ

Bạn có thể tập vào động tác nhẹ nhàng, hít thở sâu,… như vậy sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn rất nhiều đấy.

*Lời khuyên:

Các bác sĩ tại Phòng khám Đa khoa Hoàn Cầu khuyên chị em nếu đã áp dụng đủ các cách khác nhau nhưng vẫn không thể cải thiện được tình trạng giấc ngủ của mình thì nên thăm khám. Bởi, sẽ có các liệu pháp được chỉ định cụ thể sau khi bác sĩ kiểm tra, sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn đối với chị em đã mất ngủ kéo dài. Việc của chị em là cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để giấc ngủ trở nên dễ dàng và cuộc sống cân bằng hơn.

Như vậy, chị em đã biết được mất ngủ kéo dài sau sinh là do đâu và làm sao để khắc phục rồi đấy. Sức khỏe sau khi sinh em bé sẽ xuống cấp trầm trọng, vì thế chị em tuyệt đối không nên chủ quan. Nếu muốn được bác sĩ tư vấn thêm, chị em có thể nhấp vào Bảng chat bên dưới để lắng nghe những chia sẻ hữu ích !

{tuvan)