Giải đáp: bệnh nhân suy giảm tĩnh mạch có nên tập yoga hay không? [TPHCM - Bình Dương - Đồng Nai - Long An - Tiền Giang]

Đối với những người bị suy giãn tĩnh mạch, những mạch máu ngoằn ngoèo nhô lên khỏi bề mặt da giống như những “con giun”, không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, về lâu dài còn đe dọa đến sức khỏe, khả năng vận động. Bên cạnh điều trị thì việc tập thể dục cũng là cách hỗ trợ cải thiện được nhiều người quan tâm tìm hiểu. Vậy bệnh nhân suy giảm tĩnh mạch có nên tập yoga hay không? Những tư thế yoga nào có thể làm giảm chứng giãn tĩnh mạch? Sau đây, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

BỆNH SUY GIẢM TĨNH MẠCH CHI DƯỚI LÀ GÌ?

Suy giãn tĩnh mạch (thường được gọi là "gân kheo nổi") là bệnh phổ biến của hệ thống tĩnh mạch, nguyên nhân hình thành chính là do giữ nguyên tư thế trong thời gian dài và ít khi thay đổi, khiến máu bị dồn xuống chi dưới và các van tĩnh mạch dần bị phá hủy theo thời gian, dẫn đến áp lực tĩnh mạch cao, gây ra suy giãn tĩnh mạch.

Suy giãn tĩnh mạch phần lớn xảy ra ở chi dưới, da chân có màu đỏ hoặc xanh, mạch máu xoắn lại như mạng nhện, giun đất hoặc nổi nốt cứng như u cây. Các tĩnh mạch to, sưng và giãn một cách bất thường. Theo thống kê, khoảng 25-40% phụ nữ và 20% nam giới bị suy giãn tĩnh mạch mỗi năm.

Bệnh thường gặp ở những người có công việc phải đứng hoặc ngồi lâu; lao động thể lực nặng nề khiến áp lực trong tĩnh mạch chi dưới tăng lên dẫn đến máu bị giữ lại và không thể chảy ngược về tim.

Các đối tượng hay mắc bệnh bao gồm: giáo viên, bác sĩ phẫu thuật, y tá, nhân viên bán hàng, đầu bếp… và những nghề khác đòi hỏi phải đứng trong thời gian dài đều là những nhóm có nguy cơ cao. Ngoài ra, giãn tĩnh mạch do di truyền, uống thuốc tránh thai và mang thai cũng có liên quan.

GIẢI ĐÁP: BỆNH NHÂN SUY GIẢM TĨNH MẠCH CÓ NÊN TẬP YOGA HAY KHÔNG?

Yoga rất có lợi cho cơ thể con người, không chỉ có tác dụng duy trì sức khỏe mà còn có thể tăng cường lưu thông máu, giúp xương khớp trở nên dẻo dai hơ. Vậy thì bệnh nhân suy giảm tĩnh mạch có nên tập yoga hay không?                                                                                                     

Theo các chuyên gia xương khớp cho biết, nếu bạn đang bị suy giãn tĩnh mạch và ứ trệ tĩnh mạch thì cần sử dụng các phương pháp điều trị triệu chứng. Nếu các triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch nhẹ, các tĩnh mạch nổi lên không rõ ràng và không có bất thường khác ở chân, bạn có thể tập yoga.

● Trong quá trình luyện tập yoga có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông và trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất, sự co bóp thường xuyên của các cơ trong quá trình tập luyện sẽ đẩy nhanh lượng máu trở về của các tĩnh mạch sâu. Đồng thời áp lực của các tĩnh mạch dưới da là thấp hơn so với lúc nghỉ ngơi; do đó làm giảm các triệu chứng của bệnh giãn tĩnh mạch và giúp ích cho việc điều trị chứng giãn tĩnh mạch.

➯Vì vậy yoga có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa và làm dịu chứng suy giãn tĩnh mạch. Người bị suy giãn tĩnh mạch nhẹ có thể tập yoga.

● Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bệnh của một số người bệnh đã phát triển đến mức độ nặng định thì cần phải điều trị ngoại khoa kịp thời, nếu không tập yoga có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh suy giãn tĩnh mạch và dẫn đến biến chứng. Ngoài ra, ngay cả khi bạn có thể tập, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ; lựa chọn phương pháp phù hợp theo hướng dẫn của huấn luyện viên.

THAM KHẢO CÁC BÀI TẬP YOGA HỖ TRỢ CHỮA GIÃN TĨNH MẠCH

Đối với người bị suy giãn tĩnh mạch, thời gian tập mỗi bài tập yoga từ 15-30 phút, để không quá mệt mà còn giúp tăng cường hoạt động của cơ chân, co bóp máu trong tĩnh mạch, giúp máu lưu thông thuận lợi hơn, giúp giải tỏa căng thẳng. Các bài tập bạn có thể tham khảo bao gồm:

Tư thế chiến binh

Tư thế yoga này có thể định hình lại các đường cơ của chân, tăng độ dẻo dai, loại bỏ tình trạng phù nề ở chân, ngăn ngừa hình thành huyết khối tĩnh mạch, thúc đẩy quá trình lưu thông máu ở phần dưới cơ thể, rất hiệu quả trong việc điều trị bệnh suy giãn tĩnh mạch.

Cách thực hiện như sau:

1. Đứng trên mặt đất, hai chân chụm vào nhau, giữ cơ thể thẳng đứng, chống hai tay tự nhiên, nhìn thẳng về phía trước, thả lỏng toàn thân và hít thở tự nhiên, đều.

2. Hít sâu, bước chân phải sang phải khoảng 1m, giữ mũi chân hướng chéo về phía trước, duỗi thẳng tay, nâng cánh tay từ bên hông của cơ thể lên song song với mặt đất, lòng bàn tay úp xuống.

3. Duỗi thẳng đầu gối trái, xoay bàn chân phải sang phải, đồng thời quay đầu sang phải, nhìn đầu ngón tay phải, đồng thời xoay bàn chân trái sang phải 15-30 độ, cố gắng không vượt quá 30 độ.

4. Gập đầu gối phải sao cho đùi phải song song với mặt đất và vuông góc với bắp chân phải một góc 90 độ, duỗi mạnh hai tay, nhìn các ngón tay phải, sau đó hít thở sâu. Đồng thời cố gắng kéo căng các cơ của chân để giữ nguyên tư thế này. Hít thở sâu 4 lần.

5. Trở lại tư thế bước 2, sau đó xoay người sang trái, lặp lại động tác bước 3, 4 rồi lặp lại toàn bộ động tác 4-5 lần.

Tư thế cào cào một chân (Half Locust)

Thực hành tư thế nửa châu chấu không chỉ có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp của chân, loại bỏ phù chân, ngăn ngừa huyết khối tĩnh mạch chân, mà còn làm đẹp đường cong bắp chân, thúc đẩy lưu thông máu ở phần dưới cơ thể, ngăn ngừa và điều trị giãn tĩnh mạch.

Cách thực hiện như sau:

1. Nằm sấp, hai tay úp, lòng bàn tay úp.

2. Khuôn mặt chủ yếu nằm trên mặt đất giữa môi và đỉnh cằm. Thực hiện nắm đấm bằng cả hai tay, hít vào sâu, ấn xuống bằng hai nắm tay, nâng chân phải lên cao có thể và ấn chân trái xuống đất. Giúp nâng chân phải của bạn cao hơn.

3. Đừng nín thở. Để bắt đầu, giữ vị trí này trong khoảng năm giây. Dần dần cố gắng kéo dài thời gian đến ba mươi giây sau đó. Từ từ hạ chân phải của bạn trở lại mặt đất. Điều quan trọng là không bị ngã khỏi vị trí này. Giữ hơi thở cho đến khi chân phải của bạn hoàn toàn trên mặt đất.

4. Thở ra để thư giãn. Lặp lại tương tự với chân trái của bạn.

Tư thế mũi tên ngược

Tư thế này giúp giảm căng cơ ở chân và thư giãn mắt cá chân, cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực và cơn đau do giãn tĩnh mạch, đồng thời trẻ hóa đôi chân.

Cách thực hiện như sau:

1. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và giữ bàn chân trên mặt đất. Đặt cánh tay của bạn ở bên cạnh của bạn, lòng bàn tay xuống.

2. Hít vào trước, sau đó khi thở ra, hạ lưng xuống và đưa đầu gối của bạn về phía ngực. Khi hít vào, duỗi thẳng chân và nâng chúng lên cho đến khi chúng vuông góc với mặt đất.

3. Khi bạn thở ra, ấn cánh tay xuống và nâng hông và chân lên. Dùng tay giữ hông, ngón tay cái hướng về phía trước và phần còn lại của các ngón tay hướng ra sau.

4. Từ từ nâng chân lên sao cho chân vuông góc với mặt đất và thân mình tạo với mặt đất một góc 45 độ. Tập trung vào cánh tay của bạn. Giữ yên đầu và không nghiêng sang trái hoặc phải. Hít thở tự nhiên trong 10 đến 30 giây.

5. Thở ra, từ từ hạ chân về phía đầu và uốn cong đầu gối. Đặt cánh tay của bạn trên mặt đất. Khi hít vào, hóp bụng và từ từ hạ cột sống xuống đất theo từng đoạn.

6. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối của bạn, đặt bàn chân của bạn trên mặt đất và duỗi thẳng chân. Thư giãn hoàn toàn, không giới hạn thời gian.

Tư thế thác nước nghiêng

Tư thế thác nước nằm nghiêng là một tư thế đảo ngược nhẹ nhàng phù hợp với hầu hết mọi người, có thể nhanh chóng giảm mệt mỏi, cải thiện tuần hoàn, giảm áp lực và cơn đau do giãn tĩnh mạch.

Cách thực hiện như sau:

1. Với phần bên phải (hoặc bên trái) của cơ thể hướng vào tường, ngồi co đầu gối và lòng bàn chân chạm đất. Chân phải cách tường khoảng 3cm. Chống hai tay xuống đất sau hông.

2. Ngả người ra sau, chống đỡ bằng khuỷu tay, xoay hông sang phải, nằm úp nửa người trên và duỗi thẳng hai chân dựa vào tường. Hông nằm thoải mái trên mặt đất và cột sống được duỗi thẳng. Gót chân vào tường, mông cách tường vài inch.

3. Cánh tay ở bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng lên. Nhắm mắt, thư giãn và hít thở chậm và đều trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Với mỗi lần thở ra, hãy thư giãn thêm.

4. Đưa đầu gối lên trước ngực, xoay người và nằm nghiêng, sau đó ngồi dậy, hai tay chống đỡ cơ thể.

Tư thế con thuyền

Khi tập, nâng cao chân có thể làm tăng hiệu quả lượng máu trở về phía trên, sức nén của mạch máu sẽ yếu đi rất nhiều. Một vài giây luyện tập cũng sẽ giúp tăng sức mạnh của cơ bắp chân, rất tốt cho việc giảm đau do giãn tĩnh mạch.

1. Ngồi ở giữa tấm đệm dài, hai chân chụm vào nhau và đầu gối gập lại. Hít vào, nâng ống chân lên 60º và ngả người ra sau 30 độ.

2. Thở ra, từ từ duỗi thẳng đầu gối, siết chặt hai chân lại với nhau và tạo thành hình chữ V. Hít vào, nâng hai tay thẳng về phía trước và hướng cột sống của bạn lên trên bằng đầu.

3. Thở ra, siết chặt các cơ toàn thân, nhìn vào điểm cố định trước mắt, duy trì sự ổn định của cơ thể. Giữ sự chú ý để lan rộng vai, đầu hơi ngẩng cao.

Tư thế đứng trên vai

Nên hiểu là một sự đảo ngược toàn bộ cơ thể chống lại trọng lực, giúp quá trình lưu thông máu được đẩy nhanh, và lượng máu chảy vào tim với số lượng lớn, giúp kích thích sinh lực của cơ thể. Tư thế này có tác dụng tốt hơn cho việc thư giãn của chân và chống giãn tĩnh mạch hiệu quả hơn.

1. Nằm ngửa, đầu tiên dựa hai chân vào tường, dùng lực của lòng bàn tay ép xuống đất, nhấc chân lên, để hông khỏi mặt đất, dồn trọng lượng cơ thể vào vai.

2. Trong quá trình tập, giữ phần thân trên của bạn càng xa mặt đất càng tốt.

3. Sau khi giữ trong 5 giây, chân đặt trên mặt đất.

Các tư thế yoga khác tốt cho người suy giãn tĩnh mạch

Các kiểu tư thế yoga khác phù hợp cho bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch

1) Các tư thế kéo giãn như: chó cúi mặt, uốn cong về phía trước và các tư thế khác, kéo giãn bắp chân đúng cách, thúc đẩy lưu thông máu ở chân và làm giảm hiệu quả chứng giãn tĩnh mạch.

2) Các tư thế ngồi bắt chéo chân có thể xoa bóp nhẹ và tốt cho bắp chân để làm giảm chứng giãn tĩnh mạch.

3) Bài tập ngồi xổm đơn giản không chỉ rèn luyện cơ bắp mà còn tốt cho xương khớp, có thể ngăn ngừa hiệu quả chứng suy giãn tĩnh mạch nhẹ, đồng thời có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường thể lực.

4) Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện một bài tập tĩnh mạch đặc biệt, nâng chi dưới lên, để lòng bàn chân song song với cơ thể, sau đó để chân và bàn chân lắc nhẹ. Ngủ nghiêng về bên trái, vì nằm nghiêng bên trái có thể tránh chèn ép tĩnh mạch chủ dưới ở bụng và giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, nên kê gối tựa và kê cao người bị suy giãn tĩnh mạch chi dưới tại một góc 30 - 40 độ.

Trên đây là giải đáp liên quan đến vấn đề bệnh nhân suy giảm tĩnh mạch có nên tập yoga hay không? nếu bạn còn lo lắng, thắc mắc hoặc cần tư vấn chữa trị… vui lòng Nhấn vào Bảng Chat hoặc gọi đến số {sodienthoai} để được chuyên gia hỗ trợ nhanh .