[ĐỪNG BỎ LỠ] 4 bài tập thu nhỏ vùng kín siêu hiệu quả cho phái đẹp

Việc “cô bé” trở lên giãn rộng, lỏng lẻo sau thời gian dài quan hệ, sau khi sinh,... chắc chắn sẽ ảnh hưởng không ít đến khoái cảm của cả hai trong chuyện chăn gối. Vì thế, việc lựa chọn các bài tập thu nhỏ vùng kín hiệu quả chính là mối quan tâm của nhiều phái đẹp. Vậy, bạn đã biết đến những bài tập này chưa? Nếu chưa, hãy dành ít phút để xem ngay những chia sẻ đầy kinh nghiệm của chị em từng trải ngay bên dưới nhé!

4 BÀI TẬP THU NHỎ VÙNG KÍN HIỆU QUẢ

Không ít cặp đôi bị rạng nứt tình cảm, đổ vỡ hôn nhân vì cô bé quá rộng khiến cho họ bị “tụt hứng” trong mỗi cuộc yêu. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách cải thiện vùng kín thật sớm thì sẽ dễ dàng giữ lửa hạnh phúc của mình. Trong đó phải kể đến 4 bài tập thu nhỏ vùng kín hiệu quả sau:

Bài tập thu nhỏ vùng kín – Kegel

Thực tế, kegel là bao gồm rất nhiều bài tập với các tư thế khác nhau. Với những chị em muốn thu nhỏ vùng kín thì nên tập trung vào phần hông và bụng dưới, nhằm tăng cường sự vận động xung quanh vùng kín của mình. Các bước thực hiện như sau:

→ Bước 1: chị em rửa tay sạch sẽ và đi tiểu trước khi thực hiện. Tiến hành đưa ngón tay vào trong âm đạo, kẹp thật chặt và xác định vị trí cơ vùng âm đạo.

→ Bước 2: Giữ ngón tay của mình ở vị trí cố định, thực hiện động tác co cơ âm đạo từ 150 lần – 200 lần/ ngày.

→ Bước 3: Rửa lại tay thật sạch trước khi đưa vào ống âm đạo, thả lỏng mông và đùi để hiệu quả bài tập đạt tối đa.

→ Bước 4: hít thật sâu, thở chậm rãi để tạo sự ổn định trong suốt quá trình tập.

Bài tập kegel không chỉ giúp cô bé se khít mà còn giảm đau bụng kinh, tạo phần hông dưới khỏe mạnh. Tuy nhiên, chị em nên kiêng trì thực hiện mỗi ngày thì mới có được hiệu quả như mong muốn.

Bài tập thu nhỏ vùng kín – Squat

Squat là một trong những bài tập thể hình được nhiều chị em lựa chọn để có phần mông và đùi chắc khỏe. Không chỉ có vậy, việc luyệt tập bằng squat thường xuyên cũng sẽ giúp cho cô bé của bạn sẽ khít, đặc biệt là sau khi sinh. Cách này khá đơn giản, bạn có thể tập tại nhà hoặc đến các phòng gym, yoga,... Cách squat hiệu quả sẽ được thực hiện như sau:

→ Bước 1: Chị em sẽ đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.

→ Bước 2: Tiến hành ngồi xuống cách mặt đất từ 50cm đến 60cm. Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trên một chiếc ghế tàn hình vậy.

→ Bước 3: Cố gắng giữ thăng bằng cơ thể khi ngồi xuống và đứng lên.

→ Bước 4: Hãy giữ tư thế ngồi từ 10 đến 13 giây, rồi đứng lên từ từ. Thực hiện như vậy khoảng 20 đến 30 lần liên tục, sau một thời gian bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Bài thập thu nhỏ cô bé với động tác cây cầu

Động tác cây cầu cũng là một trong những bài tập thể dục giúp tăng cường thể lực cho chị em. Hơn nữa, việc thực hiện thường xuyên hai lần sáng tối, sẽ cải thiện vùng kín chị em đáng kể. Cụ thể, chị em thực hiện theo các bước sau:

→ Bước 1: Nằm xuống sàn bằng phẳng ở tư thế ngửa.

→ Bước 2: Bắt đầu co hai chân lên, gót chân vẫn đặt dưới mặt sàn nhà thật cố định.

→ Bước 3: Tiếp tục nhấc lưng, hông và đùi của mình lên khỏi mặt đất.

→ Bước 4: Hãy nhớ hít thở thật sâu và đều đặn trong suốt bài tập của mình.

→ Bước 5: Giữ nguyên vị trí khoảng 5 phút, rồi lặp lại như vậy nhiều lần.

Bài tập thu nhỏ vùng kín bằng cách nhảy dang 2 tay 2 chân

Nếu bạn muốn tìm một bài tập thu nhỏ vùng kín vừa đơn giản lại hiệu quả thì hãy áp dụng cách nhảy dang 2 tay 2 chân liên tục. Hãy thực hiện cách này dưới sàn nhà rộng rãi và bằng phẳng. Đây không chỉ là cách giúp tăng cường thể lực, giảm mỡ thừa mà còn cải thiện kích thước cô bé rất tốt. Cách thực hiện như sau:

→ Bước 1: Bạn đứng ở tư thế thẳng, hai tay và hai chân ép sát vào người.

→ Bước 2: Nhún người thật sâu rồi bật nhảy. Đồng thời dang hai tay và hai chân rộng ra, chạm xuống đất.

→ Bước 3: Tập liên tục động tác này từ 5 đến 10 lần để có được hiệu quả tối đa.

ƯU/ NHƯỢC ĐIỂM CỦA CÁC BÀI TẬP THU NHỎ VÙNG KÍN CỦA NỮ GIỚI

Ưu điểm

- Đơn giản, dễ tập và phù hợp với nhiều đối tượng chị em.

- Không chỉ giúp cải thiện kích thước vùng kín mà còn tăng cường thể lực, sức khỏe, giúp chị em có vóc dáng chuẩn hơn.

- Không tốn chi phí, chỉ cần tập luyện tại nhà là được.

Nhược điểm

- Để mang lại hiệu quả cao thì chị em phải thực hiện những bài tập này thật đều đặn và trong thời gian dài.

- Không phải ai cũng có thời gian để tập luyện, đặc biệt là đối tượng chị em sau sinh hoặc có công việc bận rộn.

- Những chị em có vấn đề nghiêm trọng về xương khớp sẽ khá khó khăn trong việc thực hiện các bài tập này.

- Việc tập luyện phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì mới đem lại hiệu quả tối đa.

PHẪU THUẬT THU NHỎ VÙNG KÍN AN TOÀN, NHANH CHÓNG

Ngày nay, với sự phát triển của y học, việc cải thiện kích thước cô bé bằng các thủ thuật can thiệp chuyên sâu vô cùng hiện đại. Chị em sẽ không cần phải mất quá nhiều thời gian để tập luyện hay kiêng khem, chỉ cần tìm đúng địa chỉ y tế thì sẽ được thực hiện phương pháp phẫu thuật, cải thiện vùng kín nhanh chóng và thẩm mỹ .

Nếu bạn không muốn mất quá nhiều thời gian cho những bài tập thu nhỏ vùng kín trên, hãy ưu tiên chọn thực hiện thủ thuật làm se khít “cô bé” tại các địa chỉ uy tín. Nếu muốn đặt hẹn tại Đa Khoa Hoàn Cầu để tiết kiệm thời gian thì hãy nhấp vào >Khung chat< bên dưới để được hỗ trợ ngay.