Thu gọn danh mục

Luyện tập chống xuất tinh sớm với các bài tập đơn giản hiệu quả cao sẽ giúp nam giới có thêm kinh nghiệm hữu ích trong việc chống lại tình trạng xuất tinh. Bởi vì xuất tinh sớm có thể gây ra rất nhiều những hệ lụy vừa ảnh hưởng đời sống hôn nhân vợ chồng đồng thời lại vừa ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

LÝ DO VÌ SAO NAM GIỚI LẠI XUẤT TINH SỚM

Có rất nhiều các nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng xuất tinh sớm, cụ thể có thể điểm qua một số những vấn đề như:

→ Do tâm lý: Chính sự lo lắng, áp lực, stress, căng thẳng, cảm giác tội lỗi, vội vàng có thể gây ra xuất tinh sớm. Hoặc tình trạng này cũng có thể xảy ra bởi sức ép của bạn tình.

→ Do bị bệnh: Nếu như nam giới gặp phải các tình trạng như là nhiễm trùng đường tiết niệu, viêm tiền liệt tuyến, dài, hẹp bao quy đầu, bị bệnh tiểu đường, gan, thận, béo phì thừa cân, mỡ máu… Nó cũng đều có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng xuất tinh sớm.

→ Do thủ dâm: Có đến 80% số trường hợp xuất tinh sớm hoặc rối loạn cương dương xảy ra bởi thói quen thủ dâm. Bên cạnh đó thì thói quen này có thể còn gây ảnh hưởng sức khỏe cũng như đời sống tình dục nam giới một cách trầm trọng.

→ Do lạm dụng chất kích thích: Nếu nam giới uống bia rượu, sử dụng đồ uống có cồn, hút thuốc lá thường xuyên, dùng chất kích thích… nó cũng gây ảnh hưởng sức khỏe tình dục nam giới từ đó dẫn đến xuất tinh sớm.

lý do khiến nam giới thường xuyên xuất tinh sớm

LUYỆN TẬP CHỐNG XUẤT TINH SỚM BẰNG CÁC BÀI TẬP HIỆU QUẢ

Nam giới có thể tự mình chống lại tình trạng xuất tinh sớm thông qua một số bài tập đơn giản hiệu quả cao tại nhà như là:

1. Áp dụng bài tập Kegel

Đây chính là phương pháp được nhiều bác sĩ nam khoa đánh giá cao và nó là một trong số những bài tập chống lại tình trạng xuất tinh sớm tốt, hiệu quả cao với nam giới.

→ Xác định nhóm cơ sàn chậu nhờ vào việc ngừng đi tiểu giữa chừng.

→ Sau xác định xong thì nam giới tìm một mặt phẳng rồi bắt đầu tập luyện.

→ Nếu cơ sàn chậu khỏe hơn bạn thử bài tập này trong quá trình ngồi, đi bộ hoặc đứng. Để có được kết quả tốt nhất thì bạn cần thực hiện bài tập 3 ngày một lần và mỗi lần 10 lượt nhưng lưu ý tập trung vào bộ phận sinh dục.

→ Giữ cho tinh thần thoải mái và không bị ai làm phiền. Tiếp đến thì nam giới tự mình kích thích bộ phận sinh dục với nhịp độ tăng dần rồi từ từ chậm lại và tập trung ở phần khoái cảm dương vật.

2. Áp dụng phương pháp Ngừng và Bắt đầu

Tiếp theo nói đến luyện tập chống xuất tinh sớm thì phương pháp Ngừng và Bắt đầu cũng được nhiều người đánh giá cao. Phương pháp này nam giới có thể thực hiện hàng ngày ngay cả trong khi đang lâm trận.

Khi thủ dâm hoặc đang quan hệ tình dục nếu nam giới có cảm giác hưng phấn lên cao và xuất hiện dấu hiệu xuất tinh lúc đó ngừng kích thích. Nhờ vậy sẽ giải tỏa hưng phấn tập trung ở dương vật. Khi nào thấy hưng phấn qua đi thì nam giới thủ dâm/ quan hệ tiếp tục giúp cho thời gian quan hệ lâu dài hơn.

Nhưng bạn cần lưu ý về việc hạn chế nín nhịn quá lâu dễ dẫn đến vấn đề giảm khả năng cương cứng dương vật.

Các bài tập hiệu quả để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm

3. Áp dụng phương pháp ở môi trường ẩm ướt

→ Thêm một cách luyện tập chống xuất tinh sớm đó là thực hiện ở môi trường ẩm ướt. Chính phương pháp này sẽ giúp nam giới dần dần làm quen được với cảm giác như là đang quan hệ. Cụ thể hãy chọn cho mình môi trường thực hiện là bồn tắm, nhà tắm, nhà vệ sinh có vòi hoa sen…

→ Nam giới hãy kích thích dương vật cùng nước và xà bông nhằm gia tăng sự hưng phấn. Khi thấy hưng phấn đến giai đoạn xuất tinh hãy ngừng vài giây rồi tiếp tục kích thích từ đầu lại. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện một thời gian thì nam giới sẽ thấy cải thiện tình trạng này từ đó kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả.

4. Áp dụng phương pháp Nhanh và Chậm

→ Đây là cách luyện tập chống xuất tinh sớm bằng việc kích thích dương vật bằng tay đến khi đạt ngưỡng cực khoái. Nhưng không dừng hẳn mà kích thích thực hiện di chuyển nhẹ nhàng để từ từ giảm dần kích thích. Mỗi buổi làm từ 3 đến 5 lần cách nhau khoảng 10 giây.

→ Tiếp đến tập cơ bụng để tăng hormone testosterone trong cơ thể, chống xuất tinh sớm và giúp cho quá trình giao ban trở nên xung mãn hơn. Nam giới chỉ cần chọn cho mình mặt phẳng sạch sẽ và trải miếng lọt, chọn tư thế nằm ngửa, toàn thân thả lỏng. Hãy đưa 2 tay đan ra sau gáy, chân lo lại rồi gập bụng để đầu chạm vào đầu gối. Thực hiện từ 30 đến 50 lần.

5. Áp dụng bài tập Plank

→ Nó chính là cách luyện tập chống xuất tinh sớm rất tốt cho sức khỏe. Bài tập này sẽ tăng cường dẻo dai xương sống và còn giúp cải thiện hiệu quả thời gian quan hệ. Ở tư thế chống đẩy bạn nằm sấp xuống sàn rồi để 2 khuỷu tay vuông góc cùng sàn. Vai, mông và lưng giữ ở một mặt phẳng. Tư thế này bạn giữ vai, mông và lưng ở một mặt phẳng trong thời gian 30 giây và hít thở đều đặn.

→ Ngoài công dụng chống xuất tinh sớm, bài tập này còn giúp cho cả nam và nữ giới có sức khỏe tốt hơn nhờ tăng khả năng chịu đựng của cơ thể, đây còn là phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho mọi đối tượng.

Lưu ý: Cần phải làm nóng cơ thể trước khi tiến hành bài tập Plank tránh việc các cơ bắp chưa được dãn dẫn đến việc bị co rút khó phục hồi thể trạng sau khi tập luyện.

→ Khi mới thực hiện bài tập chỉ thực hiện khoảng 30 giây và tăng dần 1 phút, 2 phút. Mỗi ngày tập đều đặn từ 5 đến 10 lần. Những bài tập này đều được đánh giá hữu ích để hỗ trợ chữa trị xuất tinh sớm hiệu quả hơn.

 

 

CÁC THỰC PHẨM BỒI BỔ CƠ THỂ CẢI THIỆN XUẤT TINH SỚM Ở NAM GIỚI

Hàu biển

Các loại thực phẩm ở biển cung cấp lượng lớn các khoáng chất như Kẽm, Sắt, Canxi, Magie .... đây là những chất chính cấu tạo nên tình trùng. Đặc biệt hơn bên trong hàu biển có lượng kẽm dồi dào giúp kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone testosterone sinh dục nam, từ đó giúp ngăn ngừa và tăng cường sinh lý cho phái mạnh. Hơn nữa, trong hàu cũng chứa nhiều hơn các thành phần dinh dưỡng như canxi, protein, sắt... tốt cho sức khỏe, nhờ đó nam giới có thể cải thiện thể trạng từ bên trong giúp cải thiện khả năng " lâm trận " của mình.

Cá hồi

Cá hồi và các loại cá nước mặn là loại thực phẩm tốt cho nam giới chứa rất nhiều dưỡng chất, đặc biệt là các omega 3, protein và các chất béo bão hòa dễ hấp thu. Các dưỡng chất này có tác dụng tốt trong việc lưu thông máu tới não bộ, tim mạch và cả dương vật nhờ đó quý ông tăng cường sinh lực một cách dễ dàng.

Các loại thực phẩm nên sử dụng để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm

Măng tây

Nam giới bị xuất tinh sớm thì nên bổ sung măng tây bởi đây là một loại thực phẩm mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Trong măng tây có chứa nhiều vitamin như A, C, E, B6 và các khoáng chất như sắt, kali... có tác dụng giúp tăng cường hormone sinh dục nam, cải thiện chất lượng tinh trùng, giúp "cuộc yêu" của bạn thăng hoa và đẩy lùi tình trạng xuất tinh sớm.

Hơn nữa, trong măng tây còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có tác dụng làm giảm căng thẳng, tốt cho hệ tiêu hóa, lợi tiểu và giúp tăng sức dẻo dai cho cơ thể.

Chuối

Chuối một trong những thực phẩm dễ dàng sử dụng trong mỗi bữa ăn hằng ngày với giá trị dinh dưỡng cao với hơn nhiều loại dinh dưỡng thiết yếu như Kali, Magie, Đồng, Kẽm, Canxi, Carb, Vitamin B6, Vitamin C,.... cùng nhiều dưỡng chất khác. Chứa nhiều dưỡng chất vì vậy chuối có nhiều công dụng trong việc chữa bệnh như tăng cường chống oxy hóa , chống thiếu máu, cải thiện sức khỏe ở thận, tăng khả năng của insulin ... Trong chuối có chứa bromelain - một loại chiết xuất enzyme có tác dụng tăng cường khả năng "yêu" và tăng số lượng tinh trùng ở nam giới. 

Chuối cải thiện khả năng xuất tinh sớm ở nam giới

Không chỉ vậy, chuối còn có kali giúp kiểm soát lượng natri trong cơ thể, giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, giảm huyết áp và thúc đẩy việc sản xuất hormone testosterone, từ đó giúp nâng cao khả năng tình dục của phái mạnh.

Các loại thịt

Thịt là một trong những nguồn dinh dưỡng giàu chất đạm giúp cải thiện tốt các cơ bắp và hồi phục cơ thể sau khi tập luyện hoặc làm việc quá nhiều . Khi thiếu đạm( protein ) cơ thể sẽ khó phục hồi hơn sau những ngày làm việc vất vả . Nam giới bị xuất tinh sớm nên chọn những loại thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò, thịt chim bồ câu...) để giúp mang lại hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, các đấng mày râu cần phải có chế độ xây dựng bữa ăn hợp lý, tránh lạm dụng đạm để tăng cường sức khỏe tốt hơn.

LƯU Ý GÌ KHI LUYỆN TẬP CHỐNG XUẤT TINH SỚM?

Tùy vào từng tình trạng của từng cá nhân có thể thực hiện luyện tập chống xuất tinh sớm cho phù hợp. Nhưng bạn cần lưu ý rằng để chữa trị xuất tinh sớm hiệu quả và an toàn thì bạn cần tìm đến địa chỉ phòng khám nam khoa uy tín để được bác sĩ thăm khám và điều trị phù hợp.

Hiện nay Phòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu chính là địa chỉ khám và điều trị các bệnh lý nam khoa hiệu quả đặc biệt tình trạng xuất tinh sớm. Đến với phòng khám đảm bảo rằng với cơ sở vật chất hiện đại, uy tín hàng đầu, bác sĩ giàu kinh nghiệm và máy móc hiện đại giúp mang lại hiệu quả điều trị tốt nhất.

cơ sở y tế điều trị xuất tinh sớm hiệu quả

Mức chi phí tốt và công khai rõ ràng chi tiết và minh bạch theo đúng tiêu chuẩn của Sở Y Tế. Đảm bảo tỷ lệ thành công cao đến 99% trong việc điều trị bệnh lý nam khoa. Ngoài ra nam giới còn được tư vấn kỹ càng mọi câu hỏi, băn khoăn liên quan đến vấn đề khám và điều trị xuất tinh sớm an toàn, hiệu quả.

Chúng ta vừa cùng nhau khám phá các bài luyện tập chống xuất tinh sớm hiệu quả. Nếu bạn cũng đang lo lắng xuất tinh sớm và cần tư vấn kỹ hơn vui lòng liên hệ với chúng tôi sẽ được lý giải chi tiết.

Tư vấn bác sĩ triệu chứng các bệnh về tai mũi họng - PKDK Hoàn Cầu

Tư vấn qua chat trực tuyến tại đây

Đừng ngại chia sẻ tình trạng của bạn với các bác sĩ chuyên khoa chúng tôi, bởi mọi thắc mắc của bạn sẽ được các bác sĩ giải đáp và cho lời khuyên tốt nhất !!!

Địa chỉ: 80 - 82 Châu Văn Liêm P.11 Q.5 Tp.HCM