Chế độ ăn khoa học ở tuổi tiền mãn kinh [TPHCM - Bình Dương - Đồng Nai - Long An - Tiền Giang]

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp rất quan trọng để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu ở tuổi tiền mãn kinh phụ nữ. Không chỉ vậy, chế độ ăn khoa học ở tuổi tiền mãn kinh còn giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện sắc vóc cho chị em nếu thực hiện đúng cách. Những thông tin dưới đây sẽ hữu ích và dễ dàng áp dụng vào đời sống hằng ngày.

DẤU HIỆU TIỀN MÃN KINH CHỊ EM NÊN BIẾT

Bước vào độ tuổi trung niên, hầu hết chị em phụ nữ dù muốn dù không cũng sẽ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Thời kỳ này thường rơi vào khoảng 45 – 55 tuổi, đánh dấu sự kết thúc khả năng sinh sản của người phụ nữ. Khi ngừng hẳn kinh nguyệt tức là bạn chính thức mãn kinh.

Một số dấu hiệu tiền mãn kinh thường gặp:

+ Rối loạn kinh nguyệt, đến sớm hoặc trễ, đôi khi mấy tháng mới có 1 lần.

+ Khó thụ thai vì buồng trứng gặp trục trặc khi phóng thích trứng.

+ Bốc hỏa, đổ mồ hôi, nóng bừng từ ngực lên vai, mặt, kéo dài khoảng vài phút.

+ Tâm tính thay đổi thất thường, dễ nóng giận, nhạy cảm, hay lo âu, buồn phiền.

+ Dễ tăng cân vì quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại.

+ Đau nhức cơ thể bởi sự thay đổi nồng độ hormone của người phụ nữ.

+ Âm đạo khô, giảm lượng dịch tiết và độ đàn hồi, đau rát khi quan hệ.

+ Suy giảm trí nhớ, triệu chứng này sẽ được khắc phục sau tiền mãn kinh.

Không ít trường hợp chị em gặp triệu chứng tiền mãn kinh nặng và phải can thiệp y khoa để cải thiện tình hình sức khỏe, tâm lý. Trong đó, bác sĩ nhấn mạnh chế độ ăn uống rất quan trọng để góp phần vào điều này.

CHẾ ĐỘ ĂN KHOA HỌC Ở TUỔI TIỀN MÃN KINH

Bạn nữ tiền mãn kinh nên ăn gì, nên kiêng hay hạn chế ăn những món gì? Chị em cần bỏ túi ngay kinh nghiệm này để áp dụng.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Theo các chuyên gia Phòng khám đa khoa Hoàn Cầu, phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh nên bổ sung các thực phẩm sau:

+  Thực phẩm giàu phytoestrogen:

Các chế phẩm làm từ đậu nành, vỏ và hạt của quả nho, hạt lanh, vừng,… chứa nhiều phytoestrogen có tác dụng tốt đối với phụ nữ tiền mãn kinh. Nó giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ này. Tuy nhiên chị em lưu ý là nên chia nhỏ ra để tiêu thụ chứ không ăn một lúc quá nhiều.

+ Thực phẩm giàu canxi:

Lượng canxi dồi dào trong sữa, các chế phẩm từ sữa, trứng, hải sản, đậu, hạt,… có hiệu quả trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe xương khớp của phụ nữ trung niên. Bởi vì phần lớn các trường hợp phụ nữ bị loãng xương là do thiếu hụt estrogen, canxi hoặc do quá trình hủy xương diễn ra trong cơ thể.

+ Thực phẩm giàu Vitamin D:

Đối với xương khớp nói chung thì Vitamin D cũng quan trọng không kém canxi. Nó được tạo ra trong da khi bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc cung cấp từ bữa ăn khoa học. Bạn có thể ăn thêm trứng gà, thịt có màu đỏ để bổ sung Vitamin D. Bên cạnh đó, tùy trường hợp được chỉ định, có thể bổ sung Vitamin dạng viên hằng ngày.

+ Rau củ, trái cây:

Hoa quả và rau xanh chứa nhiều Vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa, giúp giảm triệu chứng đau nhức người, đau nửa đầu. Đặc biệt chúng còn là giải pháp chống trầm cảm, lo lắng, những biểu hiện thường thấy ở người tiền mãn kinh. Vì thế chị em nên tăng cường rau củ quả trong chế độ ăn uống của mình.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên kiêng món gì?

Ngoài các thực phẩm nên bổ sung thêm vào thực đơn hằng ngày thì chị em nên lưu ý, tránh xa những cái tên sau đây:

+ Bia rượu, thuốc lá, caffein:

Cơn bốc hỏa sẽ càng trầm trọng hơn khi chị em tiêu thụ cà phê, thuốc lá, rượu bia hay các chất kích thích khác. Vì vậy hãy hạn chế hết mức có thể, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với sự kích thích của chúng. Nếu cảm thấy triệu chứng trở nên tồi tệ thì tốt hơn hết là nên tuyệt đối loại bỏ chúng khỏi thói quen của bạn.

+ Thực phẩm quá nhiều muối, đường:

Đến độ tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ gặp vấn đề về huyết áp khá phổ biến. Việc giảm lượng muối trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn kiểm soát vấn đề này, giảm nguy cơ đột quỵ. Bên cạnh đó thì đồ ăn thức uống quá ngọt cũng được xem là kẻ thù của sức khỏe người trung niên.

** Các chuyên gia Hoàn Cầu khuyên chị em, sức khỏe và nhan sắc luôn là những điều quan trọng mà chúng ta không được lơ là. Khi đến thời kỳ tiền mãn kinh thì chúng càng cần quan tâm nhiều hơn. Vì thế, riêng với việc ăn uống, hãy tạo thói quen tốt theo những hướng dẫn trên.

Ghi lại nhật ký ăn uống hằng ngày, xây dựng chế độ dinh dưỡng cá nhân phù hợp dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, sẽ giúp bạn trải qua tuổi tiền mãn kinh thật nhẹ nhàng và dễ chịu. Các bác sĩ tại Phòng khám Hoàn Cầu sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc của chị em về chủ đề chế độ ăn khoa học ở tuổi tiền mãn kinh chỉ bằng một cú nhấp chuột vào khung chat bên dưới.