Bài tập cho người đau thần kinh tọa đơn giản tại nhà [TPHCM - Bình Dương - Đồng Nai - Long An - Tiền Giang]

Đau thần kinh tọa là một trong những vấn đề xương khớp cản trở sinh hoạt cũng như ảnh hưởng sức khỏe, tinh thần của người bệnh không ít. Nhiều người muốn tham khảo những bài tập cho người đau thần kinh tọa nhằm cải thiện tình trạng vận động và giảm các cơn đau nhức. Sau đây là hướng dẫn chi tiết từ các bác sĩ Hoàn Cầu.

MỘT SỐ ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ ĐAU THẦN KINH TỌA

Đau thần kinh tọa là gì?

Dây thần kinh tọa là dây dài cơ thể, bắt đầu từ phần dưới thắt lưng đến ngón chân. Chúng có 3 chức năng chính là chi phối cảm giác vận động, cung cấp dinh dưỡng để nuôi các phần mà nó đi qua.

Đau thần kinh tọa là biểu hiện đau dọc theo 2 dây thần kinh tọa trái, phải. Bệnh nhân có thể cảm nhận đau tại các vị trí: cột sống thắt lưng, mặt ngoài đùi, mặt trước ngoài cẳng chân, mắt cá ngoài, các ngón chân. Cơn đau lan theo các hướng khác nhau.

Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa

Một số thủ phạm gây bệnh đau thần kinh tọa được kể như sau:

+ Đĩa đệm cột sống lồi ra, đè trực tiếp lên dây thần kinh tọa gây đau đớn.

+ Chấn thương, viêm khớp thoái hóa, viêm đĩa đệm cột sống do vi khuẩn.

+ Dây thần kinh tọa bị khối u chèn ép, bị chảy máu trong, nhiễm trùng,…

Đối với trường hợp dây thần kinh tọa bị chèn bởi khối u, đây là nguy nhân hiếm gặp nhưng rất nguy hiểm, để lại biến chứng nặng nếu không kịp thời điều trị.

Triệu chứng bệnh đau thần kinh tọa

Bệnh nhân bị đau thần kinh tọa xuất hiện những biểu hiện điển hình như sau khá dễ nhận biết. Chẳng hạn như đau tại các vị trí như cột sống thắt lưng, mặt ngoài đùi, mặt trước ngoài cẳng chân, mắt cá chân, ngón chân, mu bàn chân, lòng bàn chân.

Cơn đau của mỗi người không hoàn toàn giống nhau. Mức độ nặng nhẹ và vị trí đau cũng khác. Thông thường, bạn sẽ bị đau nhiều hơn khi làm việc nặng hoặc ho, hắt hơi, đứng ngồi lâu. Bên cạnh đó có người còn cảm nhận cơ chân hoặc bàn chân bị tê, ngứa ran.

4 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN CHO NGƯỜI ĐAU THẦN KINH TỌA

Chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản tại nhà để giảm cơn đau thần kinh tọa. Hãy tham khảo các động tác sau nhé.

1/ Kéo giãn cơ đùi sau

Ở bài tập này thì bác sĩ lưu ý bạn không nên tập quá sức với các tư thế kéo căng và luôn giữ thẳng lưng trong quá trình tập.

+ Bước 1: Đứng thẳng người bằng 1 chân, chân còn lại để trên một địa hình cố định để giữ thăng bằng (như cầu thang chẳng hạn).

+ Chân đứng giữ nguyên, duỗi thẳng ngón chân, ngả người về phía trước trong khi lưng vẫn thẳng, giữ tư thế trong vòng 20 – 30 giây. Bạn đổi chân và thực hiện 2 – 3 lần nữa trước khi đổi sang động tác khác.

2/ Mở rộng lưng

Bài tập này giúp kéo dài và đưa cột sống ngược ra sau để thư giãn dây thần kinh. Lưu ý: không uốn cổ về phía sau và luôn giữ hông chạm đất.

+ Bước 1: Nằm sấp, dùng khuỷu tay để nâng phần trên của cơ thể lên.

+ Bước 2: Giữ cổ dài, đẩy tay xuống và nâng người lên cao làm lưng cong.

+ Hít thở sâu và giữ khoảng 5 – 10 giây, trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại động tác 8 – 10 lần trong một buổi tập để cảm nhận căng cơ nhẹ ở vùng bụng.

3/ Kéo giãn bằng đầu gối

Động tác kéo giãn bằng đầu gối giúp tăng tính linh hoạt của thắt lưng và giảm cơn đau cho người bị đau thần kinh tọa. Trước tiên bạn cần một tấm thảm và thực hiện:

+ Bước 1: Nằm ngửa lên tấm thảm, đặt một cái gối nhỏ hoặc khăn gấp phẳng dưới đầu.

+ Bước 2: Gập đầu gối, giữ cho bàn chân thẳng, rộng bằng vai, đưa đầu gối lên ngực.

+ Bước 3: Dùng 2 tay nắm đầu gối kéo lên sát ngực, sau đó thả xuống, rồi lặp lại nhiều lần.

Thực hiện và đổi chân để tiếp tục cho đến khi bạn thấy không cần làm nữa hoặc đã mệt. Nếu cảm thấy khó chịu thì cũng nên dừng lại để thư giãn.

4/ Bài tập nằm căng cơ mông

Bài tập có tác dụng kéo giãn cơ tháp. Hãy giữ xương chậu của bạn thẳng trong quá trình tập và có thể dùng chiếc khăn để cuộn quanh đùi. Thực hiện:

+ Bước 1: Nằm ngửa lên chiếc thảm hoặc nệm mỏng, đặt gối dưới đầu.

+ Bước 2: Gập nhẹ đầu gối chân trái và gác bàn chân phải lên đùi trái.

+ Bước 3: Nắm đùi trái kéo về phía cơ thể, giữ xương sống chạm sàn.

Bạn cảm nhận được mông phải căng lên, giữ khoảng 20 giây, thở sâu, lặp lại và đổi bên đều đặn.

TẬP TẠI NHÀ CÓ HẾT ĐAU DÂY THẦN KINH TỌA?

Các bài tập có thể chữa bệnh đau dây thần kinh tọa?

Khuyến cáo từ các chuyên gia xương khớp Phòng khám đa khoa Hoàn Cầu cho biết, luyện tập các động tác đơn giản tại nhà chỉ là liệu pháp hỗ trợ cho quá trình điều trị đau dây thần kinh tọa. Nếu bạn muốn điều trị hiệu quả, cần được tư vấn bởi bác sĩ tại cơ sở y tế chuyên nghiệp.

Nguyên tắc chữa đau dây thần kinh tọa là giải phóng dây thần kinh bị chèn ép và cho máu lưu thông ổn định. Bên cạnh đó còn phải nâng cao đề kháng để phòng bệnh tái đi tái lại và diễn biến phức tạp.

Các bài tập tại nhà có thể giúp bạn dịu cơn đau tạm thời. Nó sẽ tuyệt vời hơn khi được hướng dẫn bởi chuyên gia xương khớp và kết hợp với phương pháp điều trị chính xác. Không ít trường hợp bệnh nhân tập sai cách dẫn đến tình trạng nghiêm trọng hơn.

Phương pháp điều trị đau thần kinh tọa hiệu quả

Tại phòng khám Hoàn Cầu, các bác sĩ đưa ra những giải pháp hữu hiệu để điều trị đau thần kinh tọa tùy vào tình trạng bệnh và mức độ nặng nhẹ. Cụ thể đó là:

♦ Dùng thuốc: Thuốc được nghiên cứu kỹ lưỡng, kê đơn và hướng dẫn đầy đủ, có tác dụng giảm đau, kháng viêm, thư giãn xương khớp, bổ sung hoạt chất,…

♦ Châm cứu, bấm huyệt, xoa bóp: Tác động vào các huyệt vị ở những vị trí đau trên dây thần kinh tọa để giảm áp lực chèn ép, cho bệnh nhân thư giãn, dễ chịu.

♦ Dao châm He-ne: Phương pháp hiện đại thực hiện bằng đầu dao siêu nhỏ để tiểu phẫn chính xác vào vị trí tổn thương, bóc tách cơ dính, giải phóng rễ thần kinh.

♦ Phương pháp dao dịch thể: Trường hợp bệnh nặng bác sĩ chỉ định dùng dao dịch thể tác động và truyền thuốc đặc trị thẩm thấu sâu vào vị trí bệnh để điều trị.

Tùy vào tính huống bệnh mà bác sĩ sẽ tư vấn và chỉ định phương án hợp lý giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi các cơn đau, an toàn, không tái phát. Vì thế hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bạn tiến hành thực hiện các bài tập cho người đau thần kinh tọa đúng cách. Liên hệ bác sĩ hỗ trợ tự vấn và nhận mã khám ưu tiên tại khung chat dưới đây!